Здоровый образ жизни

10.12.2009

Решил для себя вести здоровый образ жизни, да и заодно нарастить мышечной массы. Жировой массы у меня не откладывается из-за быстрого обмена веществ, а вот над мышцами поработать можно. Да и занятия спортом, как известно, создают хорошее настроение и бодрость, что особенно актуально в пасмурном Питере.

Итак, купил абонемент на полгода по акции в Фитнес-хаусе и теперь два раза в неделю хожу туда заниматься.

Через поиск в интернете нашел для себя собственную программу для наращивания мышц.

Разминка: Плечи, локти, кисти. Велотренажер 5 мин (3-й уровень). Бег на дорожке 5 мин со скоростью 8-10 км/ч. Отжимание 10 раз. Пресс 20 раз.

Программа День первый

  1. Приседания со штангой 3х5
  2. Жим лежа 3х5
  3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй

  1. Становая тяга 3х5
  2. Жим лежа 3х5
  3. Отжимания на брусьях_____ до отказа

Пауза между первым и вторым днем 2-4 дней - по самочувствию. Рассказываю, что было в первый день: Разминка, затем собственно программа:

  1. Приседания (Начал с 10 кг - 2 блина по 5 кг)
  2. Жим лежа (Начал с 10 кг - 2 блина по 5 кг)
  3. Подтягивания (Начал с 8-ми раз)

После тренировки взвесился - 54.2 кг. Мало, но дальше посмотрим. После тренировки душ, бассейн и финская сауна. После тренировки произошел выброс гормонов бодрости.

Давно я так не отдыхал. На утро мышцы неприятно ломило. Отдыхаю.

 
Нажав на соответствующий значок, Вы можете добавить эту заметку к себе на страничку в социальной сети
 

Если же вы хотите первыми узнавать о выходе моих новых статей, то можете заполнить следующую форму, вписав туда адрес своего электронного ящика:

 

 

© 2016 Дневник хорошего человека
Рейтинг@Mail.ru